Rajin Konsumsi Protein dan Serat Bisa Jadi Kunci Tidur Berkualitas Menurut Studi

Ilustrasi pria mengalami gangguan tidur. Foto: airdone/Shutterstock

Pernah merasa lelah seharian yang membuat kamu mengalami gangguan tidur? Lalu, ketika akhirnya terbangun, masih mengantuk karena tidur terasa kurang nyenyak dan terlalu singkat? Ya, gangguan tidur memang bisa dialami siapa saja. Untuk menghindari siklus tidur yang kacau seperti ini, penting bagi kita untuk mengenali faktor-faktor yang memengaruhi kualitas tidur, termasuk apa yang kita konsumsi setiap hari.

Makanan yang kita konsumsi bukan hanya memengaruhi energi dan kesehatan fisik saja, melainkan makanan juga dapat berperan dalam mengatur pola tidur. Hal ini terlihat dari penelitian University of Tsukuba yang mengkaji pengaruh pola makan dan nutrisi terhadap kualitas tidur.

Mengutip Food and Wine, penelitian yang dimuat dalam Journal of Medical Internet Research tersebut, menunjukkan hasil bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat dan protein secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Para peneliti menganalisis data dari 4.825 peserta yang pola makan dan aktivitas tidurnya dipantau melalui dua aplikasi seluler; yaitu Asken yang digunakan untuk mencatat konsumsi makanan dan Pokémon Sleep yang digunakan untuk melacak pola tidur selama tujuh hari.

Ilustrasi sumber protein Foto: Shutterstock

Hasilnya, mereka menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi lebih banyak serat dan protein, cenderung memiliki durasi tidur total yang lebih lama. Sebaliknya, mereka yang memiliki pola makan tinggi lemak dan natrium justru ...