5 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan Tanpa Obat

Ilustrasi ibu mengelola stres bersama anak. Foto: metamorworks/Shutterstock

Setiap orang pernah merasakan cemas, khawatir, atau takut. Bagi sebagian orang, perasaan ini hanya datang sesekali. Namun, bagi yang lain, rasa cemas bisa hadir terus-menerus hingga sulit dikendalikan.

Sering kali, kecemasan muncul karena kita terlalu jauh membayangkan hal-hal buruk yang belum tentu terjadi di masa depan. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, baik di rumah, di tempat kerja, maupun dalam situasi sosial lainnya.

Menurut Medical News Today, tidak semua bentuk kecemasan membutuhkan pengobatan medis, Moms. Jika Anda sedang merasa cemas berlebihan tapi ingin mencoba cara alami terlebih dahulu, beberapa langkah berikut bisa membantu meredakannya.

5 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan Tanpa Obat

1. Aktivitas Fisik

Ilustrasi olahraga. Foto: Shutterstock

Aktivitas fisik dan olahraga dapat membantu mengelola gejala kecemasan. Penelitian tahun 2018 menemukan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi seperti aerobik bisa sangat bermanfaat. Kendati demikian, para pakar masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk temuan ini.

2. Pola Makan dan Nutrisi

Beberapa orang menemukan bahwa mengubah pola makan membantu mengurangi kecemasan. Pastikan untuk selalu memenuhi asupan nutrisi seimbang yang memenuhi makronutrien dan mikronutrien.

Selain itu, penting juga untuk mengurangi asupan kafein. Sebuah meta analisis tahun 2024 menemukan bahwa ...